不少人看到“晚上吃半个西瓜”

　　这么快乐的减肥计划

　　颇为心动

　　毕竟，西瓜作为水果界的“水分代表”，满满的都是清新的汁液，听起来似乎与“发胖”二字绝缘。然而，在这份看似诱人的计划背后，却是西瓜的“甜蜜陷阱”，事情似乎没有那么简单…

　　西瓜的营养成分

　　西瓜含水量高达93%以上，而且几乎不含脂肪和胆固醇，热量较低，适于减脂期人群食用。

　　不过，西瓜含有葡萄糖、蔗糖和果糖等糖分，这些糖分是甜味的原因。在成熟的西瓜中，蔗糖和葡萄糖占20%-40%，而果糖占30%-50%，因此减脂期人群食用时也要注意摄入量，以免糖含量超标。

　　每100克西瓜中含有热量25千卡，蛋白质0.6克、脂肪0.1克、碳水化合物5.8克、膳食纤维0.3克、维生素A75微克、胡萝卜素450微克、维生素B,0.02毫克、维生素B0.03毫克、烟酸0.2毫克、维生素C6毫克、维生素E0.1毫克、钙8毫克、磷9毫克、钾87毫克、钠3.2毫克、镁8毫克、铁0.3毫克、锌0.1毫克、硒0.17微克、铜0.05毫克、锰0.05毫克。

　　这些让人眼花缭乱的营养成分使得西瓜对人体有着多种多样的好处。

　　清热解暑

　　西瓜含有大量水分、多种氨基酸和糖，可有效补充人体的水分，防止因水分散失而中暑。同时，西瓜还可以通过小便排出体内多余的热量而达到清热解暑之效。

　　利尿降压

　　西瓜中瓜氨酸和精氨酸能增进肝中尿素的形成而导致利尿，西瓜的配糖体也具有利尿降压作用。

　　美容

　　西瓜犹如人体的清道夫，能排除体内代谢产物，清洁肾脏及输尿管道，同时还可激活机体细胞，达到美容及延缓衰老的功效。

　　西瓜汁含瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、苹果酸、磷酸等多种具有皮肤生理活性的氨基酸，还含腺嘌呤等重要代谢成分，糖类、维生素、矿物质等营养物质，最容易被皮肤吸收，滋润面部皮肤、防晒、增白。新鲜的西瓜汁和鲜嫩的瓜皮可以增加皮肤弹性减少皱纹，增添光泽。

　　

　　图片来源：新华社

　　你是否是合格的吃瓜选手？

　　西瓜虽好，可不是人人都适合哦！

　　肾功能不全者不要吃

　　短时间内大量吃西瓜，会使体内水分增多，超过人体的生理容量。而肾功能不全者，其肾脏对水的调节能力大大降低，对进入体内过多的水分不能调节及排出体外，致血容量急剧增多，容易因急性心力衰竭而死亡。

　　糖尿病患者要少吃

　　糖尿病患者吃西瓜过量，可能会导致血糖升高、尿糖增多等后果，严重的还会出现酮症酸中毒。一次吃25-50克西瓜对糖尿病人影响不大。

　　饭前饭后不宜多吃

　　因为西瓜中大量的水分会冲淡胃中的消化液，在饭前及饭后吃都会影响食物的消化吸收。但对于想减肥的我们来说，饭前吃点西瓜不失是一种减少食物摄入的好方法。

　　一天什么时候最适合吃瓜呢？

　　1、午睡之后可以吃

　　西瓜在午睡之后食用是一个不错的选择，因为午睡刚起，身体正处于从深度休息状态向活跃状态过渡的阶段。

　　此时，适量食用西瓜可以迅速为身体补充水分，帮助恢复体力和精神状态。西瓜中的天然糖分还能够迅速为大脑提供能量，帮助驱散午睡后的困倦感，提升注意力和警觉性。同时，其清新的口感和味道也能刺激感官，使人感到更加清醒和愉悦。

　　午睡后，肠胃功能开始逐渐恢复。适量食用西瓜可以刺激胃液分泌，促进食物的消化和吸收。虽然西瓜本身并不含太多纤维素，但它含有的水分和天然糖分有助于软化粪便，预防便秘。

　　2、晚饭可以少吃

　　其次，如果减肥拿西瓜当晚饭，一次半个瓜大可不必，建议适量食用西瓜，不超过500g。并搭配其他富含蛋白质和膳食纤维的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜等，以确保营养均衡和饱腹感持久。同时，也应注意控制总体热量摄入，避免过量食用任何食物。

　　3、晚上九点以后不要吃

　　九点以后吃西瓜，容易长小腹和小肚子。

　　最后，希望大家都能理性吃瓜，健康吃瓜，有营养地吃瓜，让我们在享受西瓜带来的清凉与甜美时，也能关注自己的身体健康和营养均衡。

 

编辑：阿尺