你有过这样绝望的经历吗？拉个屎拉到头皮发麻，血管都要爆掉，结果肚子还是鼓鼓的，啥都没拉出来……而长期排便费力，会引起痔疮、肛裂等局部伤害……更严重者，甚至会引起血压升高，诱发脑卒中、心肌梗死！这就是便秘！便秘的人都会尝试各种各样的缓解办法：吃香蕉、灌肠、吃泻药、喝酸奶······然而这些办法有用吗？

　　便秘也分很多种

　　实热便秘大便干结，口干口臭，喜食冷饮，口舌生疮，身热面红，小便短赤等。

　　食积便秘大便秘结，脘腹胀满，嗳腐吞酸，不思饮食等。

　　气郁便秘大便干结或不干，排便不爽，肠鸣矢气，脘腹痞闷，甚或头晕目眩，口干口苦，胁肋疼痛等。

　　气虚便秘大便秘结或不干，虽有便意但排便乏力，用力排便后汗出气短，头晕目眩，疲乏懒言等。

　　血虚便秘大便干燥难出，心慌气短，头晕健忘，面色无华，口唇色淡等。

　　阳虚便秘大便干或不干，排出困难，平素怕冷畏寒，手足不温，腰膝酸软，小便清长，面色白等。

　　阴虚便秘大便干结如羊粪，口干欲饮，或见消瘦，手足心热，潮热盗汗，心烦失眠等。

　　4种症状提示你“便秘”

　　排便费力

　　排便费力是便秘的最常见的症状，就是排便的时候特别用力，经常出一身汗，有可能一次排便就消耗了大量体力。

　　排便时间长

　　如果平时是每天排便一次或每两天排便一次，都应该算是正常的。

　　如果平时都是正常，突然间出现排便间隔时间，如果大于3天，那么就是有问题的了。

　　排便不净

　　排便不爽，排了以后仍然觉得没有排干净，又一直有想法，化整为零，可能一天要分好多次，都属于“便秘”。

　　一旦出现这种症状，即使是天天有拉大便，甚至有“腹泻”症状，也有可能是隐性便秘。

　　排便费时

　　如果每次排便，在厕所蹲厕的时间大于10分钟，也可能“便秘”的情况了。

　　常见的缓解便秘的方法到底有用吗？

　　01 空腹喝蜂蜜水

　　点评：对果糖不耐受的人可能有效，大部分就当糖水喝吧。

　　这是一条时间总结出来的经验，确实会让有些人获得通便的效果。

　　而让这些人有通便效果的原因却可能是果糖不耐受（就和喝牛奶乳糖不耐拉肚子一个道理）。

　　蜂蜜是高果糖食物，100 克蜂蜜大约有 35 克果糖和 30 克葡萄糖。

　　极少数人由于先天发育问题不能消化吸收果糖，喝下蜂蜜的马上就会因为大量果糖引起高渗性腹泻，看起来就像“通便”了。

　　而大多数人能消化吸收大部分的果糖，只是有少部分漏网果糖同样引起轻微的高渗性腹泻。不过，这可能需要喝很多很多才会有效。

　　本质上，蜂蜜就是糖水，就别再增加自己“甜蜜的负担”了。

　　02 常润茶、肠清茶

　　点评：有一定效果，但性价比不高。

　　打着各种肠润、肠清旗号的茶，确实有不错的通便效果，要不然也不会卖的那么火了。

　　如果注意看一下配方表的话，在众多「天然」成分当中，很可能静静呆着一味洋中药--番泻叶。

　　番泻叶有着明确的刺激性通便作用，效果显著，可以作为其他安全的泻药效果不佳的时候的短期治疗。

　　不过便宜的番泻叶加上天然的噱头再加工一番，这个成本可就不知道要翻几番了，性价比实在是不高。

　　另外，番泻叶作为一种刺激性轻泻药，用得久了还有可能出现低钾血症等问题，并不能说完全无风险。

　　03 揉肚子

　　点评：效果差距大，因人而异，不过也没啥坏处，记得顺时针揉哦。

　　目前的确有一些研究发现，揉肚子能促进排便。沿着肚脐周围揉一揉，可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出。

　　但这样的研究证据等级都不高，效果也很有限。我们只能说：揉揉肚子，可能对缓解有些人的便秘有点儿帮助。

　　总之，不花钱也无害处，不反对你试试。

　　不过，试图用揉让肠道动起来并不容易，更应该动起来的是你自己。

　　一些简单的运动就可以帮助到你，比如上班路上选择快步走、骑车啊，给肠道蠕动加一点儿动力更有用一些。

　　04 喝水

　　点评：长期使用有效，坚持多喝水哦。

　　多喝水的确可以改善便秘，主要因为很多人一天的饮水量是严重不足的，导致肠道里的粪便干结，就很可能出现便秘的情况。

　　不过呢，喝水对便秘整体改善作用非常有限。一般喝到每天 2 升就足够足够了，再多并不能有额外帮助。

　　这里要注意啦，别想着一下子猛灌一两升水，对健康无益，对便秘也没帮助。

　　不如把喝水的时间分散到全天，一天匀一匀喝个 7～8 杯（250 毫升）水，那就是极好的。

　　05 开塞露

　　点评：可以常备在家的便秘救星，特别适合容易因外出饮食习惯改变造成的便秘人群。

　　开塞露的有效成分是甘油，属于刺激性栓剂。主要通过肛门插入给药，药物润滑肠道并且刺激肠道增加排便反射。

　　很多人可能对开塞露改善便秘有点儿偏见，觉得最好不用怕是导致依赖加重便秘。

　　但其实开塞露属于安全性较高的缓解便秘最快速的方法。尤其一些人因为旅行或者外出造成的便秘，备用点儿开塞露在身边方便快捷极了。

　　不过呢要注意了，开塞露并不能改变大便的性状，江湖救急可以，长期慢性便秘还是建议继续往下看。

　　06 吃蔬菜、水果

　　点评：总算等来了五星推荐，安全健康长期有效，但起效会比较慢。

　　除了药物等医疗干预，便秘了自己能做的主要还是食物调整。

　　很多人便秘，可能是因为粪便量不够，身体就会一直囤着那一点点 💩，等待更多的小伙伴集结了再出来。

　　这时候，膳食纤维可能就是通便关键了。它可以帮助粪便吸收更多水分增加体积。

　　一般建议便秘的人每天要吃够 20～35 克的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维通便效果更为明确。

　　可溶性膳食纤维含量丰富的豆类蔬菜（比如蚕豆）、谷薯类（鹰嘴豆、薏米等）就是你的优先选择。

　　实在不会挑，每天多吃杂粮全谷物，吃够一斤蔬菜半斤水果，一定对你的便秘有帮助。

　　07 看医生吃药

　　点评：该看医生还是要看，该吃药就吃。

　　在便秘这个问题上，并不需要太抗拒求医问药。排便次数减少（小于 3 次/周）、粪便干硬、排便费力、排便不尽感等，都是常见的慢性便秘症状。

　　如果便秘已经困扰到你坐立难安的时候，真的倒不如求助医生，一些简单的药物就能完美替代。

　　常见的比如聚乙二醇、乳果糖等，就是针对慢性便秘患者，安全可长期使用的药物。

　　还有少数的便秘，背后可能存在疾病隐情。比如说排便除了困难还变细中断，时不时有便血出现，体重也逐渐减低，那就更有必要就医了。

　　便秘本身不可怕，可怕的是瞎治疗瞎担心反而加重症状，希望以上的几个方法能帮助到大家，记得分享给需要的家人和好姐妹啊，他们也一样需要！

 

编辑：阿尺