春节的餐桌总是被各种硬菜填满，休闲时光也少不了糖果、饮料、薯片的陪伴。想在享受假期的同时保持身材吗？这份健康攻略请收好。

　　春节健康攻略

　　1、提前规划，让每一餐都营养均衡

　　想避免“过节肥”，提前规划是关键。我们可以在节前就大致安排好每日的饮食结构，确保主食、蛋白质、蔬菜、水果都能均衡摄入。

　　做饭时可以试试粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配的思路，比如用杂粮饭替代白米饭，用清蒸鱼搭配清炒时蔬，不仅能提升食欲，还能让营养更好地被身体吸收。

　　2、吃对份量，七分饱刚刚好

　　不同人群的食量需求差异很大：老人和儿童的食量相对较小，青春期孩子和成年男性需要的能量更多，孕产妇则要额外补充营养。

　　无论哪种情况，吃到七分饱都是健康的选择。放下筷子时，胃里没有负担感，既满足了口腹之欲，又不会给身体造成额外的代谢压力。

　　3、主动避开“三高”食物的坑

　　高油、高盐、高糖是体重失控的元凶，我们可以从烹饪和选购两方面入手来规避：

　　控盐小技巧：做菜时晚放盐，用葱、姜、蒜、辣椒、柠檬等天然食材提味；少买火腿、腌制品这类高盐零食，换成原味水果、无糖酸奶或水煮毛豆。

　　控油小妙招：多用蒸、煮、炖、焖、凉拌的烹饪方式，偶尔用空气炸锅代替油炸；少吃麻花、油条这类高脂肪零食，用原味坚果来解馋。

　　控糖小建议：不喝含糖饮料，用温水、淡茶水或自制柠檬水替代；如果想吃甜味食物，优先选择新鲜水果，而不是果干、糖果。

　　4、坚果虽好，别贪多

　　坚果富含蛋白质、健康脂肪和微量元素，是春节期间的热门零食，但它的脂肪含量普遍在50%左右，吃多了容易热量超标。

　　建议每天吃一小把（约10克，差不多是半握拳的量），并且优先选择原味无添加的款式。

　　高血脂人群可以选板栗、杏仁这类脂肪含量较低的坚果；

　　糖尿病患者建议选独立小包装的坚果，方便控制分量，同时避开葡萄干、蔓越莓干等高糖果干；

　　易过敏人群则要仔细查看配料表，避开含有致敏成分的产品。

　　5、规律作息，是体重管理的隐形帮手

　　假期里，熬夜、睡懒觉、三餐不规律是常态，但这恰恰是“过节肥”的催化剂。

　　尽量保持和平时一样的作息，三餐定时定量，避免饥一顿饱一顿；每天保证7-8小时睡眠，早睡早起能让新陈代谢更稳定，身体也能更好地调节食欲。

　　6、足量饮水，别等渴了再喝

　　春节期间饮食偏油腻，加上室内暖气干燥，身体对水分的需求会比平时更高。

　　建议健康成年人每天喝1500-1700毫升水（大约7-8杯），每隔1小时喝一次，少量多次地补充。最好选择白开水或淡茶水，少喝奶茶、可乐这类含糖饮品。

　　7、吃动平衡，把多余热量“动”出去

　　除了吃好，动起来也很重要。饭后和家人一起出门散步、爬山，约朋友打羽毛球、乒乓球，或是在家跟着视频做20分钟拉伸，都是不错的选择。

　　让身体保持适量的活动，既能消耗掉多余的热量，又能缓解久坐带来的疲劳，让假期过得更有活力。

 

编辑：阿尺