“中午不睡，下午崩溃。”

　　在日常的生活和学习当中，午睡已经成为许多人缓解压力、恢复精力的重要习惯。

　　但你真的睡正确了吗？有些人中午好不容易睡着，醒来后却头昏脑胀、四肢无力，比不睡前还要累。

　　不正确的午睡方式会让你怀疑人生：为啥明明睡了，下午学习和工作的效率却大大降低？

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　　科学的午睡时间

　　为啥会出现“越睡越困”的情况？这和我们的睡眠周期有关。

　　一个完整的睡眠周期大约持续90分钟，依次经历浅睡、深睡和快速眼动睡眠阶段。其中，在深睡阶段被强制唤醒，就容易出现头脑昏沉，反应迟钝的现象。

　　因此，午觉的关键在于：在进入深睡之前醒来。

　　对大多数人来说，将午觉时间控制在20分钟左右（不超过30分钟）是最佳选择。

　　如果时间非常充裕，睡足一个完整的90分钟周期（完成从浅睡到快速眼动睡眠的全过程）后再自然醒来，也是一种可行的方式，但这需要更长且不受打扰的时间。

　　那怎样睡午觉才是最有效的呢？

　　小编教你几招，能让你的午觉“事半功倍”！

　　第一，严格控制午睡时长

　　遵循黄金20到30分钟法则。设定一个20分钟或者不超过30分钟的闹钟。这能确保你停留在浅睡眠期，醒来后精神焕发。如果实在是时间充裕，睡满90分钟完整周期也是可以的。

　　第二，优化入睡与醒来的环境

　　把午睡时间尽量控制在13:00~15:00，顺应人体的生物规律。选择避光和安静的环境，使用眼罩、耳塞等工具，能帮你更快入睡。

　　第三，闭目养神同样有效

　　午睡主要是让大脑和身体放松。即使睡不着，闭眼放松10~15分钟，或者进行5~10分钟的冥想，也能让大脑切换到接近浅睡的休息状态，显著恢复精力。醒来后，可以喝点水、轻微活动一下，帮助身体更好地过渡到清醒状态。

　　注意：午觉睡醒后千万不要猛地起身，可以先在明亮处坐一会儿，喝一小杯水，进行简单拉伸，帮助神经系统平稳过渡。

　　适当午睡有哪些好处呢？

　　消除疲劳，缓解压力

　　许多人都有午餐后“晕碳”的感觉。午睡就像一个“回血包”，特别是对现在很多工作忙碌、爱熬夜的年轻人来说，晚睡早起，白天昏昏欲睡。很需要通过午睡来补充睡眠、恢复精力。午睡后，人的紧张度会降低，压力得到缓解，心情也会舒畅许多。

　　恢复精力与认知能力

　　午睡时大脑进入了放松的状态，大脑细胞会利用这段时间进行修复。睡眠过程会将碎片化的记忆进行整理，使大脑中的信息从短期记忆转化成长期记忆，人的记忆力会得到有效提高。

　　调节情绪与缓解压力

　　白天午睡可以调节情绪，改善心理状态。2010年发表在《精神病学与临床神经科学》上的研究发现：午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。

　　有益心血管健康

　　有观察性研究发现：保持适度午睡习惯(如每周1~2次)，可能与降低心血管疾病风险存在关联。

　　最后，小编再啰嗦几句。

　　关于睡姿，尽量避免直接趴着睡，以免压迫手臂和眼睛，可以选择靠在椅背上，使用U型枕等工具让颈部得到支撑。

　　并非所有人都必须午睡，如果你晚上睡眠充足，且午后毫无困意，不必强迫自己午睡。

　　午睡是一项值得投资的“健康科技”，用对了是身体的快速“充电宝”，用错了则是下午的“效率杀手”。从今天起，跟着小编一起尝试科学的午休方法吧！

 

编辑：阿尺