生活节奏越来越快，很多人似乎把早餐都进化掉了。

　　中国营养学会一项调查就指出，工作日不能每天吃早餐的人达到 18.4% ，周末占比更高，达到 29.7% ，且存在膳食结构不够合理的情况。

　　都说不吃早餐危害大，具体有哪些危害？今天一起来看看～

　　早餐吃不好

　　疾病身上跑

　　2024 年 5 月，深圳市蛇口人民医院的研究人员在《食物与功能》期刊发表了一篇论文，研究人员荟萃分析了 9 项队列研究，共纳入 242095 名参与者，总结了不吃早餐与全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌症死亡率之间的关联。

　　结果发现：

　　对于不吃早餐的危害机制，研究人员认为可能和这几点有关。

　　首先，长期不吃早餐可能会增加慢性炎症反应，例如激活体内的炎症因子—C反应蛋白，从而提高慢性病的发病率。

　　其次，不吃早餐往往和不健康的生活方式相伴，比如吃了上了没下顿、三餐不规律，爱吸烟喝酒等，这些都可能增加死亡风险。

　　此外还可能导致昼夜节律改变和代谢紊乱，偶尔一两次不吃早餐或许没什么问题，但长期如此，会破坏人体的新陈代谢规律，引起身体不适。而这些因素会共同影响人体健康。

　　不仅如此，许多研究表明长期不吃早餐还可能会伤害身体各个器官系统。

　　早餐吃不对

　　吃了也白吃

　　一日之计在于晨，早餐能量约占我们全天总能量的 25%～30% ，早餐没吃对也会影响一天的状态。生活中有些常见的早餐组合，其实并不健康，不建议大家常吃。

　　优秀早餐的标准：

　　种类丰富

　　按照《中国居民膳食指南》推荐，一个好的早餐搭配应该包含谷薯类、蔬果类、肉蛋类、奶豆及坚果类之中的 3 类及以上。

　　有空闲时间喜欢自己动手做的，也可以按需自己搭配，争取吃多样化的食物。

　　此外，想要健康吃早餐还要注意时间，早点吃比晚点吃会带来更多的健康收益。

　　《自然-通讯》研究发现：早上 8 点之前吃完早餐，有利于预防心血管疾病。早餐时间每多推迟一小时，心血管疾病发病风险将升高 6% 。

　　《国际流行病学杂志》研究则指出，相比早上 8 点之前吃早餐的， 9 点之后吃完早餐的患 2 型糖尿病的风险高出 59% 。

　　早餐作为一天中的第一顿饭，务必要好好吃，吃对了早餐，不仅能给身体补充能量，也能帮助控住体重，甚至预防一些慢性疾病。

 

编辑：阿尺