熬过日夜刷题的高考，不少同学终于迎来彻底放松，醒了第一件事摸手机，追剧、打游戏、刷短视频到深夜，手机几乎寸步不离。本以为是难得的休闲，却不知长时间刷屏，正在悄悄透支双眼，假期结束视力直接下滑一大截。

　　一、考后“报复式玩手机”，眼睛承受三重伤害

　　备考时刻意克制用眼，考完瞬间放开，无节制近距离看屏幕，眼部问题接踵而来：

　　1.频繁干涩、酸胀，干眼症找上门

　　专注刷手机时，我们眨眼次数会减少一半以上，眼球表面泪液快速蒸发，出现干涩、异物感、红血丝。尤其长时间待空调房，干燥环境会加重不适，很多考生短短一周就频繁揉眼睛、畏光流泪。

　　2.睫状肌持续紧绷，近视快速加深

　　紧盯手机小屏幕，眼部睫状肌长期收缩痉挛，无法放松。本身已经近视的同学，度数很容易上涨；轻度假性近视不及时调整，会直接发展成真性近视。

　　3.蓝光+暗光双重刺激，损伤眼底

　　关灯躺床上刷手机是很多人的常态。黑暗环境瞳孔放大，屏幕短波蓝光直达眼底黄斑区，长期累积会加速眼部老化；明暗强烈反差，也会加重头晕、眼胀，影响睡眠质量。

　　二、轻松护眼小规则，娱乐护眼两不误

　　不用完全戒掉手机，做好这几件小事，放心追剧打游戏：

　　1. 牢记万能20-20-20护眼法则

　　每刷手机20分钟，抬头看向6米外远处景物，坚持远眺20秒，紧绷的眼肌就能快速放松，随手就能做到。

　　2. 管好时长与姿势，拒绝伤眼坏习惯

　　- 每日电子产品累计使用尽量控制在3小时内，单次连续使用不超40分钟，定时放下手机休息；

　　- 不要躺着、趴着、走路刷手机，手机距离眼睛保持50厘米以上，屏幕略低于视线；

　　- 睡前1小时少碰手机，实在想看务必开一盏柔和小夜灯，关闭纯黑暗观影模式，打开手机护眼模式过滤蓝光。

　　3. 主动给眼睛“补水放松”

　　盯着屏幕时刻意多眨眼，也可以做眨眼操：闭眼2秒、用力夹紧眼皮2秒、缓慢睁开，循环5组；每天用40℃左右温毛巾热敷双眼10分钟，缓解酸胀干涩。干涩难受时，在医生指导下使用无防腐剂人工泪液舒缓。

　　三、夏日护眼加分项，守住清晰视力

　　1.每天户外2小时，最好的天然护眼方式

　　阳光能刺激眼球分泌多巴胺，抑制眼轴变长，有效防控近视。约朋友骑行、散步、打球，既能放松身心，又能给眼睛“充电”，比一直待在家刷手机舒服得多。

　　2.户外做好眼部防晒

　　夏季紫外线强烈，出门佩戴UV400墨镜，搭配遮阳帽，避免强光直射损伤眼表；游泳后及时清洁眼部，预防夏季高发结膜炎。

　　3.饮食辅助养护双眼

　　日常多吃菠菜、蓝莓、玉米等富含叶黄素食物，搭配胡萝卜、鸡蛋补充维生素A，少吃高糖零食，高糖饮食会加速近视发展。

　　四、出现这些信号，记得及时检查视力

　　如果频繁出现视物模糊、看东西重影、眼睛胀痛、畏光、频繁眨眼，别当成普通疲劳硬扛。高考假期是视力波动高发期，建议抽空做一次专业验光，区分真假近视，及时调整用眼方案，避免度数不可逆加深。

　　高考结束是全新的起点，值得好好放松，但别让无节制刷屏消耗掉清晰双眼。娱乐适度、劳逸结合，既能享受轻松假期，也能长久留住明亮视界。

 

编辑：阿尺