你是否注意到，在经历了一场酣畅淋漓的跑步或比赛之后，心情似乎变得格外舒畅？

　　事实上，运动作为提升身心健康的良方，早已在多个临床实践中得到了验证，并且成为了抗抑郁治疗的一个重要辅助手段。那么，你知道对抗抑郁症效果最好的运动是什么吗？让我们一起来揭晓答案吧！

　　抗抑郁效果最佳的运动——跳舞

　　根据最新发表在《英国医学杂志》的研究显示，虽然我们熟悉的步行或慢跑等轻度运动确实能够帮助改善抑郁症的症状，但是它们并不是效果最佳的运动方式。

　　通过对14170名参与者的研究发现，跳舞成为了抗抑郁效果最好的运动项目。步行、慢跑排在第二名，第三名则是瑜伽。此外，力量训练、混合有氧运动以及太极拳等也都是不错的选择。

　　有趣的是，研究还发现，步行或慢跑对于男女都有效果，但力量训练对于女性的影响可能更大，而瑜伽则可能对男性更为有益。

　　缓解抑郁情绪的六个方法

　　除了运动之外，还有很多简单的方法可以帮助缓解抑郁情绪。接下来，就让我们一起看看这六个小妙招吧！

　　1、抗抑郁食物

　　研究表明，健康的饮食习惯能够显著改善抑郁症状。建议多吃新鲜的蔬菜水果、全谷物、坚果以及鱼虾等海鲜，少吃红肉和甜食。
还有一个小技巧就是可以吃点黑巧克力。巧克力中的成分能够刺激大脑分泌多巴胺，让人产生幸福的感觉。

　　2、多晒太阳

　　阳光可以促进体内5-羟色胺的释放，这是一种与心情调节有关的神经递质。因此，即便是在寒冷的冬季，也要记得抽出时间到户外活动，让阳光照耀你的身体，让心情更加开朗。

　　3、多听音乐

　　听音乐是一种非常有效的放松方式。当感到情绪低落时，播放一段自己喜欢的欢快曲目，往往能迅速驱散心头的乌云，让人的心情变得轻松愉快起来。

　　4、与朋友交流

　　有时候，仅仅是与朋友聊聊天、分享心事就能大大缓解内心的负担。一个温暖的拥抱更是能够瞬间提升幸福感，因为这会促使大脑释放出催产素，能够帮助减轻负面情绪。

　　5、让自己温暖起来

　　温暖的感觉也可以促进催产素的分泌，从而增强信任感和宽容心态，有助于缓解负面情绪。因此，当你心情不佳时，不妨尝试喝一杯热茶，或是泡个热水澡，让温暖包围着自己。

　　6、享受按摩

　　适当的按摩不仅能够放松肌肉，还能通过增加体内的去甲肾上腺素水平来改善心情，同时降低压力激素，提升多巴胺水平，这些都是改善情绪的关键因素。

 

编辑：阿尺